起きるのが早すぎると昼間に眠くなりそう…
みんなは何時に起きてるのかな？
あるアンケートでは、午前２時台から午前６時台までさまざま。
朝活にどのくらいの時間をとるか、
また、起きる時間と寝る時間は、睡眠時間とやりたいことによって人それぞれです。
Contents
自分に合う朝活時間の決め方
必要な睡眠時間は？
朝活を始める時に一番大事なのは、必要な睡眠時間を確保することです。
あなたのふだんの睡眠時間は何時間でしょうか？
平均は７時間前後ですが、人によって必要な睡眠時間は違います。
自分に必要な睡眠時間を把握しておきましょう。
ふだんの睡眠で寝不足を感じている場合は、
睡眠時間を少し長くしてね！
朝活時間に求めるものは？
あなたが朝活時間に求めるものは何でしょうか？
朝活でやることの内容を決めます。
- ゆったりした余裕を持って朝ごはんを食べたい
- ヨガをして身体を整えスッキリと一日を始めたい
- 家族にバランスのとれた朝ごはんをつくりたい
- ウォーキングをしたい
- 勉強をしたい
- 読書をしたい
- 趣味の時間をつくりたい
ポイントはよくばりすぎないこと！
内容と朝活にかける時間にもよりますが、１～３つくらいに抑えるとよいと思います。
やりたいことに必要な時間は？
上で決めた朝活でやることに、どのくらいの時間をかけるかを決めます。
ウォーキングなどの場合は、空が明るくなる時間も考慮しましょう。
- 絵を描く…15分
- ブログを書く…30時間
にしているよ
ふだんの起床時間から朝活の起床時間を割り出す
ふだん起きる時間から、朝活に必要な時間を引き算します。
起きて即行動できるわけではないので、
準備の時間を15～30分とると良いよ！
ふだん６時起き－（朝活時間１時間45分＋15分）＝４時起き
必要な睡眠時間から就寝時間を割り出す
起床時間が決まったら、自分に必要な睡眠時間を逆算して、寝る時間を決めます。
寝る時間が実現不可能そうであれば、
夜やっていることで削れることはないか検討してみます。
- 夜にメール返信するのをやめる
- 見たいテレビ番組は録画して休日に見る
寝る時間を大きく早めるのが難しい場合は、
朝活の内容を調整して起きる時間と寝る時間の妥協点をさがします。
残業があるので22時に寝るのは無理
↓
23時寝&５時起きに変更
↓
その分の朝活内容でやれないことを昼休みにまわす
大事なのは睡眠時間を削らないこと！
睡眠時間を削ってしまうと、
眠くて朝活中の効率が悪くなったり、寝不足で日中に支障が出てしまいます。
ゆとりのある計画を立てましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
朝活を始める時は、自分に必要な睡眠時間を把握して、
睡眠時間をしっかり確保しましょう！
一度でベストな就寝&起床時間は出ないかもしれません。
実際、私は「10時寝、4時起き」をしばらく続けた結果、
これでは睡眠時間が足りないと分かりました(;’∀’)
今は朝活時間を短く調整して「10時寝、5時起き」にしています。
そして、時々朝活お休みデーもあります^^
実践しながら、自分に合うベストな時間を見つけていってください。
下の記事も参考にしてみてくださいね♪
