朝活したいけど「起きれない…」早起きできる簡単な３つのコツ＋α５つ

こんにちは！りっぽです。

朝活したいのに、起きれない…

そんなお悩みはありませんか？

何を隠そう、私は

「朝活しよう！」と毎朝５時にアラームをセットしていながら、

行動できないまま１か月も過ぎてしまった経験があります(;’∀’)

ちなみに、寝るのは子どもといっしょに２１時～２２時くらいなんですけど…。

睡眠充分でしょ！

目は覚めるけど体が起きられないまま時間が過ぎて、

結局家事が間に合う時間に起きるって感じでした…(;’∀’)

そんな私が心機一転、朝活するために取り入れ、

継続できている方法をご紹介します！✨

これなら起きられる！簡単な方法３つ

目が覚めるツボを押す

起きられるコツの１つ目は「ツボ押し」です。

アラームで目が覚めたら、

布団に横になったまま「目が覚めるツボ」を押します。

目が覚めるツボ　おすすめ３か所

１．鼻の下の線の中央部分（人中‐じんちゅう）

鼻の下のくぼみの部分にある、刺激を与えて目を覚ますツボです。

脳に近いので即効性があります。

人差し指や中指で押しましょう。

このツボを押すと目がパチッと開きますよ。

２．親指と人差し指の間の人差し指側（合谷‐ごうこく）

親指と人差し指の骨が交わる手前部分、人差し指側のくぼみにあるツボです。

集中力を上げる効果があります。

反対の手の親指でグッと押しましょう。

３．目頭のくぼみ（晴明‐せいめい）

目頭の小さなくぼみにあるツボです。

目を覚まさせ、眼精疲労にも効果があります。

人差し指や中指でやさしく押しましょう。

ツボ押しは横になったまま意識を覚醒できるのでオススメ！

飲み物の用意をしておく

起きられるコツの２つ目は、

起きてすぐに飲めるように、寝室に飲み物の準備をしておくことです。

私は夜沸かしたお湯を保温ポットに入れておいて、

朝ティーバッグのハーブティーを淹れて飲んでいます。

朝にコーヒーやお茶を飲む方は多いんじゃないでしょうか。

目覚めの一杯って幸せを感じますよね！

以前の私は、

1. 起きて１階の台所におりる
2. やかんでお湯を沸かす（その間に家事をする）
3. 家事がひと段落したらコーヒーを飲む

…というルーティンでした。

以前は「快」にたどり着くまで時間がかかってたから、起きる気にならなかったのかもね～

即「快」を得られることがポイント！

ミッションをつくる

起きられるコツの３つ目は、

起きてすぐ行う「ミッション」をつくることです。

このミッションは、本来の「朝活でやりたいこと」ではなくて、

起きてすぐに、何も考えずに短時間で行えることだよ

私の場合は

写真を撮って日記アプリにアップする

ということをしています。

朝淹れたお茶やナイトライトを撮ってるよ♪

ミッションクリアのために行動しているうちに目が覚めるね！

「朝活アプリ」を利用するのも良いかも！

WECAN朝活 早起き習慣化アプリ

Soya Asakura無料posted withアプリーチ

おこしてME – さわやかな朝を開く目覚まし時計/アラーム

Delight Room Co., Ltd.無料posted withアプリーチ

そのほか効果があった＋α５つのコツ

エアコンやストーブのタイマーをセットしておく

とくに冬は、布団から出られなくなりがち…。

私は寒い時期は石油ファンヒーターのタイマーを起きる時間にセットしています。

快適な室温にして起きやすくしよう！

朝用の照明を用意しておく

季節や起きる時間によっては、まだ外は真っ暗だったりします。

私は朝いきなり部屋の電気を付けたくない気持ちがあって

（となりで子どもが寝ているのもありますが、早朝の暗さを楽しみたい☆）

起きたら手元のナイトライトを付けることにしました。

真っ暗だと物理的に起きづらいですものね～。（見えない！）

朝活用にお気に入りのライトを用意するのもいいですね♪

朝の時間割を決めておく

朝活でやりたいことを決めておきます。

やりたいことが複数ある場合は、

取りかかる順番とだいたいの時間配分を割り振ります。

ちなみに私の場合は

1. 絵を描く…30分
2. ブログを書く…60分

が朝活の時間割です。

やることが決まっていれば、起きてからの時間を効率よく動くことができるね！

時間割の準備しておく

朝活の時間割で決めたやることを、

起きてすぐ取りかかれるように準備しておきます。

準備万端にととのえられていると、

とりあえずやろう、とすぐに行動に入ることができます。

逆に、使うものが家のあちこちにある状況だと…

• まず取りに行かないといけない（→面倒くさい）
• 寝起きで思考が働いていない（→結果、布団の上でぼんやり時間を過ごしてしまう）

なんてことになりがちです。※経験済(;’∀’)

朝活で使うものは、前の日に用意してまとめておこう！

夜はスマホを見ない

朝活するには、睡眠時間を逆算してど－しても早寝する必要があります。

ついついスマホをいじって夜更かししちゃうと、

朝起きるのもつらいし、なんとか起きても寝不足で日中つらくなっちゃいますよね。

なので、私は夕食後はスマホを見ないルールにしました。

夜は「おやすみモード」の設定をして通知がこないようにしています。

ＬＩＮＥの連絡も夜は返しません^^ｂ

まとめ

いかがでしたでしょうか？

状況に合わせて＋αも参考にしてみてください！

朝の時間を活用できると、一日を気分よく過ごせますね♪

Let’s朝活！！

りっぽ

イラストレーター。

子どもとの時間を（そして一人の時間も）もっと楽しむ、

ちょっとしたアート遊びやものづくりを紹介します。

サイトマップ（目次）はこちら