承認欲求が強くて苦しい…上手な付き合い方は？

こんにちは！りっぽです

承認欲求って知ってますか？

私もあります。

自分でもわかっているのに、その人を気にしちゃうんだよね…

そんなときは、承認欲求との付き合い方を変えてみると楽になります。

この記事では、

• 承認欲求とはどんなものか
• 承認欲求との付き合い方

について書いています。

承認欲求とは？悪いもの？

承認欲求とは、「他者から認められたい、自分を価値ある存在として認めたい」という願望であり、「尊敬・自尊の欲求」とも呼ばれる。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

承認欲求は、自分を認めたい・認めてほしいという欲求です。

人間にとって自然な欲求であり、悪いものではありません。

ただ、他者から認められたい気持ちが強くなりすぎると問題が出てきます。

• 人の顔色を窺って行動を決める
• 人が見ていないところでは良い行動をしない
• 人から評価されないと不満になる
• 人から否定されることを恐れる…etc.

行動の基準が、自分じゃなく他人になってしまうんだね

そして他人の行動はコントロールできないので、

承認されるために努力し、承認されなければ苦しむことになってしまいます。

認められたい気持ちは自然なものなのに、どうしたらいいんだろう？

「承認」自体は問題ない

アドラー心理学で否定しているのは

他者からの承認を求めること

です。

「人から認められること」「人を認めること」自体には全く問題はありません。

むしろ私たちは人を認め、認められるということで関係をつくっています。

赤ちゃんや幼い子どもは、母親など身近な大人の承認を受けながら成長していきます。

この時に、「いい子でなければ愛されない」という経験をすると、

他者からの承認をより求めるようになってしまいます。

「承認されたい！」という気持ちが承認欲求だから、

人から承認されること自体は全然問題ないんだけど、

それを人に求め過ぎるようになるとマズいってことなんだね

人の行動は変えられないからね

承認欲求を減らすには「自己承認力」を高める

自分で自分を認められていないことが、他者からの承認を求める原因になっているからです。

自分のどこを認めればいいんだろう？

認められることが見つからない時は？

自分で認められるところがない…という場合でも大丈夫！

自己承認は誰でもいつでもできます。

毎日の生活の中で

• 当たり前にしていること
• しなければならないと思ってやっていること

に注目していく方法です。

それができていることを「できてる!」と自分で認めてあげます。

なんなら自分の呼吸に注目し、

「ゆっくり呼吸をしている自分すごい！」でもいいのです。

そんなことでいいの？

下はアドラーの言葉です。

人の行動の９５％は正しい行動である。 しかし私たちは「当たり前だから」と それを無視してしまう。 わずか５％しかない 負の行動に着目してはいけない。

私たちは当たり前にやっていることは評価せず、できていないところに目が行きがちです。

ですが、実は日常のほとんどの行動が「正しい」行動なのです。

当たり前のことに気分よくいられるってお得だね！

一人で「ふふふ」って笑って楽しくなってる人いるよね♪

まとめ

いかがだったでしょうか。

自分を認めたい、人から認められたい気持ちは自然な欲求です。

しかし他者からの承認を得たいという気持ちが強すぎると、

認められるために顔色をうかがい、自分の行動を「他者基準」にしてしまいます。

ところが他者の行動はコントロールできないため、苦しくなります。

自分の人生を生きるには、自分で自分を認めていくことが必要です。

人間の行動の95%は正しいと考えると、

自分の行動の中にできていることをたくさん認めていけます。

自己承認力を高めるとゴキゲンでいられるね！

上手に承認欲求と付き合っていきましょう♪

りっぽ

イラストレーター。

子どもとの時間を（そして一人の時間も）もっと楽しむ、

ちょっとしたアート遊びやものづくりを紹介します。

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