目標に向かっていきたいけれど、なかなか進まない…
そんなことはありませんか？
心機一転して目標を立てても、
達成しないまま何年も経ち、目標を立てたことも忘れてしまう。
「そういえばそんなこと思ってたなー」…と遠い過去になってしまう。
私はよくありました…(;’∀’)
目標は行動が伴わないと達成できません。
この記事では、
- 目標達成できない最大の理由
- 目標達成のプロセス
- 目標を忘れないノート術
Contents
目標達成できない最大の理由は目標を忘れてしまうこと
目標達成できない最大の理由は、目標を忘れてしまうことです
目標を立てて行動を始めても、3日くらいすると「まあいいか…」となってしまうのは、
そもそも目標のことを忘れてしまっていることがほとんど！
目標がしっかり自分の中に入っているかどうかで、行動の選択が変わってきます。
たとえば「ダイエットして夏までに５キロやせる」という目標だったとして、
その目標が定着していなければ、コンビニに寄ったときに
「まあ今日はいいか」とスイーツを買う方を選んだりしちゃいそうですよね。
目標と必要な行動のプロセス
目標を立てても具体的な行動ができないと、達成することは難しくなります。
大きな目標を毎日の行動に落とし込んでいく必要があります。
そのためには、
- 長期目標
- 短期目標
- 今日やること
と目標を細分化、具体化することが大切です。
悪い例として…
今年の目標は、コンスタントにブログアップすること、
保育士試験の勉強をすること、
イラストの作品を描くこと
…とざっくり目標を立てただけだと、もう速攻で忘れてしまいます(;’∀’)
「長期目標→短期目標→今日やること」の順に
今日の行動まで具体的に決めていく必要があります。
このあとは、私が実際にやって効果があった「ノート術」をお伝えします！
目標を忘れないノート術
これはある人にシェアしてもらった方法で、
『１分間の日記で夢は必ずかなう』（今村暁／著 フォレスト出版）という本の方法だということです。
私は始めてまだ半月くらいですが、今までの自分と比べて行動できてる！って思います。
朝起きたときと寝る前に、それぞれ５分くらいの時間を使っています。
書く内容は次の６項目です。
- 目標
- やりたいこと
- 目標達成のために今日やること
- 今日の出来事
- 今日の感謝
- 今日の成功法則・学びの言葉
①～③が朝書くこと
④～⑥が夜書くことになります
ノートはどんなものでも大丈夫ですが、実際に手で書くことが良いようです。
私は100均で見つけたB5サイズの無地のノートに鉛筆で書いています。
各項目を少しくわしく説明しますね！
１．目標を書く
長期目標と短期目標の２つを書きます。
長期目標は半年～１年くらい先の目標がいいと思います。
短期目標は、長期目標を達成するために、
ここ１～２か月くらいの目標を書きます。
この長期目標、短期目標は毎日ほぼ同じことを書きます。
とても単純なことなんだけど、
毎日同じ目標を書くことで、毎日目標を確認します。
それを継続していくことで、
自分の今の目標はコレ、ということが定着していきます。
２．やりたいことを書く
「やりたいこと」は、目標とは関係なく思い付いたことを書きます。
どんなに小さなことでも、突拍子のないことでもOK！
たとえば私が実際書いたことでは…
- 週に一回はおいしいものを食べに行きたい
- ふた月に一度は美容院に行きたい
- 東京でデートしたい
- 笑いとユーモアで距離を詰めたい…etc.
自分がどんなことをやりたいと思っているのか、どんなことに価値を置いているのか
何でも書き出していくことで、自分の軸というものが見えてきます。
人は欲望や「本当にやりたいこと」のためには、
損得や評価、失敗を気にせず動くことができます
でも、ふだんからやらなくてはならないことに追われていたり、
やりたくない仕事をこなしていたりすると、
本当にやりたいことを抑え込んでしまっていることがあります。
なのでここでは、どんなに突拍子がなくても欲望を爆発させるために書きます。
私の場合、日によって美容系のことだったり、癒し系のことだったり、
目標につながることだったりします。
こうしてだんだんと本当に自分が大切にしたい価値観がはっきりしてくるのだと思います。
３．目標達成のために今日やることを書く
目標達成のために今日やることを具体的に書きます。
全部やれない日もあるけれど気にせず、次の日はまたその日にやることを書いていきます。
毎日目標を確認しているので、
こなせないことがあっても気持ちを新たにできているのだと思います。
４．今日の出来事を書く
今日あったことを書きます。
いいことだけでなくも悪いことも書いていきます。
悪いこと、モヤモヤすることは、前向きな言葉で終わるようにします。
「今日はミスしちゃったけど、○○さんに指摘してもらえてよかった」
みたいな感じに！
今日を振り返り、気持ちの整理をすることができます。
５．今日の感謝を書く
今日あったことで感謝できることを書きます。
小さなことや当たり前のことでもOK！
たとえば…
- 今日も元気に仕事ができたこと
- 娘が今日もかわいかったこと
- 旦那さんが洗濯機を回してくれたこと…etc.
私は余裕があれば５個くらい書くようにしています。
まわりに感謝していくと、優しい気持ちになれるし
不満を抱きにくくなってくると思います。
６．今日の成功法則・学びの言葉を書く
自分自身が「今日こうやってうまくいった！」と思うことを書きます。
成功法則は人それぞれなので、自分に合った方法を見つけていくことが大事です。
自分の場合はこれがよかった、という法則を書いていくことで、
これからもできる！という勇気になっていくと思います。
また、ネット記事などでいいなと思った言葉も書きとめておきましょう。
まとめ
目標達成するには、まず目標を忘れないことが大事です。
毎日目標を確認すれば、そのための行動ができるようになっていきます。
紹介したノート術では、
毎日書くことで目標を思い出し、行動がブレなくなっていきます。
